OBESITI....

Anda perlu mengamalkan petua berikut untuk mengurangkan berat badan dengan cara yang selamat:

• Kurangkan 10% daripada berat badan anda dalam tempoh 6 bulan.
• Kadar penurunan berat badan ½ - 1 kg seminggu adalah selamat.
• Makan buah dan sayur pada setiap waktu makan.
• Hadkan pengambilan makanan bergoreng.
• Kurangkan pengambilan lemak dengan memilih makanan yang dimasak secara :
  • mengukus
  • membakar
  • memanggang
  • merebus
• Elakkan makan bahagian berlemak pada daging seperti kulit ayam dan lemak daging.
• Makan secara teratur dan elakkan dari meningalkan waktu makan utama.
• Elakkan penurunan berat badan secara mendadak (drastic).
• Tingkatkan aktiviti fizikal.
• Timbang badan anda setiap minggu pada masa yang sama, sebaik baiknya sebelum makan.
• Rekodkan pengambilan makanan harian anda sebelum memulakan program penurunan berat badan.
• Kaji rekod makanan anda untuk mengetahui masalah seperti pengambilan snek yang berkalori tinggi, makan mengikut mood atau kesukaran mengawal selera makan.
• Makan saiz sajian yang kecil pada setiap hidangan.
• Hidang makanan menggunakan pinggan yang lebih kecil.
• Makan snek berkalori rendah seperti jagung rebus, biskut tanpa gula, roti dan buah-buahan, berbanding kek, puding, pisang goreng dan popia goreng.
• Elakkan makan semasa menonton televisyen atau membaca.
• Makan secara perlahan
• Anda bertekad untuk menurunkan berat badan.

SUMBER KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA.