Monday 17 August 2009

:::MeNU Diet Untuk BULan PuasA with JUS DIET MATE:::

Sahur

air kosong
Jus diet Mate

Berbuka (pilih satu sahaja+kurma)

1. scrambled egg + 2 keping roti +salad+epal
2. oats+buah-buahan+air kosong
3. 2 keping roti + jem + air milo kosong
4. bijirin fitnesse with fruit cereal + low fat milk+limau ais
5. keropok rebus+jus buah
6. bihun rebus+air kosong
7. tomyam campur+ air sirap
8. ikan bakar+sup sayur+air kosong
9. bihun tomyam+air limau nipis
10. 1/2 cawan nasi +ikan kukus+sup sayur+air kosong
11.
1/2 cawan nasi + 1 ketul ikan pari bakar dan air asam + 1 cawan ulam + 1 potong betik +
1 gelas air kosong
12. 1 keping roti nan + 1/2 ketul ayam tandoori + 4 sudu kuah dhal + 1/2 biji jambu batu +
1 gelas air kosong
13. 1 keping thosai & dal + air suam
14. 1/2 cawan nasi + 1 mangkuk tomyam campur + 1/2 cawan sayur campur + 1 biji pisang emas
+ 1 gelas air sirap limau
15. 1 mangkuk salad + 1 potong tembikai + 1 gelas air kosong
16. 1/2 cawan nasi + 1 ekor ikan masak pindang & kuah + 1/2 cawan tauhu goreng +
1/2 biji buah jambu batu + 1 gelas air kosong
17. 1 keping capati + 2 ketul daging + 1/2 cawan dhal + 1 biji belimbing + 1 gelas air kosong
18. 1 mangkuk mi sup-lebihkan sayur + 1 potong betik + 1 gelas air kosong
19. 1 mangkuk yong tau foo-lebihkan sayur + 1/2 biji mangga + 1 gelas air kosong
20. 1 mangkuk sup sayur-tambahkan perencah seperti udang atau ayam + 1 biji mempelam +
1 gelas air kosong
21. 1/2 cawan nasi + 3 ketul daging bakar + 1 cawan sayur campur + 6 biji anggur merah +
1 gelas air sirap limau
22. 1 mangkuk soto ayam + air suam
23. 1 set sandwich-roti mil penuh & tanpa mayonis + 1 gelas air kosong
24. 1 cawan mi hailam-lebihkan sayur + 1 biji pisang emas + 1 gelas air kosong
25. 1 mangkuk sup sayur + 1 biji pear + 1 gelas air kosong

* pilihan nasi adalah yang terakhir untuk yang betul2 ingin turunkan berat badan
*
campurkan sayur-sayuran dan buah-buahan kegemaran dalam salad
* susu yang digunakan adalah susu rendah lemak atau susu skim
* pilih kari tanpa santan atau jika kari bersantan, kurangkan pengambilan kuah
* nasi/mi goreng/hailam/sup/tomyam perlu dilebihkan sayur
* 1 ketul ayam atau daging atau ikan merujuk kepada saiz 1 kotak mancis

Supper (sebelum tidur)

1. Jus diet mate (untuk berat >100kg )
2. air kosong


1 comment: